ile to jest 100g masła

Taaa zeszła zeszła xD Ogolnie to wczoraj okolo 10 mnie zabrali na zabieg, znieczulenie poszło gdzies tam blisko kręgosłupa ze od pasa w dół nic nie czułem. Zabieg nie wiem ile trwal bo odplynalem w czasie zabiegu, w sensie ze zasnalem i sie przebudzilem pod koniec ;) Więc spoko. Po zabiegu dali mnie na inna sale, kroplowki itp, cały dzień bez [...]

[...] nadaje się do obróbki cieplnej, sprawdź to;-) 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile tam jego jest%-), lepszy byłby pieczony/smażony filet, a najlepiej inne mięsko, brak tłuszczów - dorzuć masło/oleje 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] wodka, zimne przekaski, znowu wodka... %-). Pobawili sie i wrocili do hotelu. 24.06.2017 -DNT Mialy byc poprawiny, ale moja miala maly zgon, przez co tak na prawde wypilem tylko kawe z para mloda rano. Dieta jeszcze nie do konca czysta, bo z rana w hotelu, w domu pozniej cos tam wszamalismy i na wieczor wpadly jeszcze jakeis chipsy plus [...]

[...] tydzień redukcji) Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening %-) No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma ;-D W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru }:-( Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] mam totalnie z waty to ładuje te dodatkowe max 50g ww zamiast ładować i tyle. Prawie stłuczkę miałem przez to nieogarnięcie, a miałem jechać jeszcze do kauflandu więc wypilem te 500 ml mleka czyt 30g ww. 2-4 czerwca (Sopot) minie 17 dni bez ładowania. Koleżanki chcą zrobić grilla itp. Więc NIE BĘDĘ CHAMSKO WPYERDALAŁ, tylko zjem kuraka i [...]

[...] super chodzi, pozwalała na użycie dobrych klamotów, bez problemu zarzucania sporych sztangielek czy też problemu braku asekuracji. Ciężaru nałożyłem sporo, jednak nie piszę ile bo na różnych maszynach różnie czuć ciężar i to właściwie nic nie obrazuje ;-) - Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek na bok, leżąc [...]

[...] - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) Te dwa posilkipołacz w jeden, polędwice zastąp piersią z kurczaka Musisz zaopatrzyć się w wagę 14.00 - 100g [...]

śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + [...]

[...] -zaraz po (10-30min) porcja storm'a! jesli jestes glodny - to dobra oznaka. Jedni (np.ja) duzo na sniadanie nie zmieszcza - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz) jesli masz 100 - to daj np.120-150g Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem - jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) [...]

[...] ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w danym dniu pozwolić mi wykonać ćwiczenie na tyle powtórzeń na ile sobie zaplanowałem, z jak najlepszą techniką. To, że raz zrobie setką, a za tydzień będę w stanie założyć tylko 90 to nic się nie stanie :-) Zawsze można nadrobić [...]

[...] pierwszy trening push z nowego planu, ale o tym niżej. Jutro powinienem mieć rest day, aczkolwiek czuję, że jestem mega zregenerowany, a że jutro czwóreczki to zobaczymy ile tej siły na siadach zostało ;-D Generalnie, bardziej podpasował mi schemat trenowania 3 dni on, off, 2dni on, of, niż jak miałem do tej pory 2 on, of, 3 on, of. Może [...]

[...] nieco ławeczke, tak że to były takie półprzysiady. Robiło sie o niebo łatwiej, nic nie bolało, nic nie przeginało i myśle, że na lajcie poszło by ze 20kg więcej, o ile bym zrobiła te pare kroków do ławeczki 4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy musze sie nagrać, bo mam [...]

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

[...] tak jak piszesz juz dawno przestalem przeliczac na zlotowki,taz szczeze to nawet nie wiem jaki jest teraz kurs euro=zlotowka, Gdybym chial przeliczac to pewnie bym zwariowal ile kasy wydaje na jedzenie.:-). Moja dieta na redukcji: w zaleznosci od okresu i ile czasu zostalo do zawodow no i wygladu,nie patrze na wage,moja waga jest lustro diete [...]

[...] w węglowodany jak w bęben. Generalnie założenia diety świetne: mięsiwo, jajka, ryby, tłuszcz - na żądanie, w dowolnej ilości. Tak, tak: Nie liczymy kalorii. Węgle przycięte ile wlezie do poziomu 50-60 gram i tylko z dobrych źródeł (zielone warzywa, pomidory). Gdybym zamierzał spróbować, to martwi mnie zwłaszcza nieobecność nabiału poza 100g sera [...]

[...] W.10 45 kcal 20.00 przed treningiem // DODAJ SEREK WIEJSKI. 2 kanapki z szynką, warzywo B.5, T.1, W.33 200kcal 22.00 po treningu /// OK 100g ryżu białego, 150 g kotlet filet z kurczaka, warzywa B.31, T.16, W.76 564 kca ( nieliczone warzywa) PODSUMOWANIE /// MASZ 100-148 ? TO ILE W KOŃCU ? B. mam 100-148 g, potrzebuje 150 g T. mam 43-59g [...]

[...] zaraz zemdleć - ewidentne skoki ciśnienia i odwodnienie jeszcze jest grane ;-D Pikawa jak szalona, a żadnych pre nie było ;-D Ale jakoś tak zrobiłem ten trening na tyle, na ile mogłem i myślę, że kolejne dni już będą lepsze, gdy już cała gospodarka wodno-elektrolitowa wróci do normy ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] się na imprezie wieczorem ;-) A co do formy, to mam nadzieję, że coś od ostatniego spotkania urosłam, bo trenowałam wytrwale!!! Jem bardzo ładnie i cisnę na treningach ile mogę, bo chcę być duża i silna %-) Czasu ubywa, więc trzeba walczyć, żeby wstydu nie było na zawodach! Dzisiaj męczyłam plecy: 1) Prostowanie tułowia 3 x15 2) [...]

[...] który ma wgląd w Twoje wyniki i wie dokładnie, jaki jest Twój stan zdrowia i historia choroby Jeśli chodzi o ćwiczenia, to myślę, że 3x w tygodniu będzie okay. Na początek rób sobie 2 serie po 12-15 powtórzeń, potem co 2 tygodnie zwiększaj o 1 serię, aż dojdziesz do 4. Wtedy zwiększ liczbę powt. do 20 No i spaceruj sobie ile tylko chcesz